ПОЛЗИТЕ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ МАСАЖА
В наши дни все повече хора осъзнават ползите от масажа за здравето. Всъщност, според проучване на Американската асоциация по масажна терапия от 2007 г., „почти ¼ (една четвърт) от всички възрастни американци са имали поне един масаж през предходната година“. Сега хората виждат, че масажът не е само за почивка и релаксация, но се използва и за облекчаване на определени симптоми, заздравяване на наранявания или за помощ при специфични здравословни състояния. В днешно време хората постоянно търсят цялостен уелнес и откриват, че масажът е един от най-добрите източници за постигане на тази цел.
МАСАЖНИТЕ СТОЛОВЕ МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ЕЛИМИНИРАНЕ НА ЗДРАВНИТЕ ПРОБЛЕМИ
Ползите от масажа са много повече от „просто релаксацията“, а подобряват или дори премахват здравословните проблеми. Едно от основните заболявания, за които се използва масажът, е болката в гърба. Понякога болкоуспокояващите просто не са достатъчни. Проучване, проведено през 2003 г., показа, че „масажът работи по-добре от акупунктурата или модификацията на гръбначния стълб - намалявайки нуждата от болкоуспокояващи с 36%“. Повече от едно проучване показва, че главоболието също се повлиява от масажната терапия. За много хора е доказано, че масажът намалява броя на страдащите от мигрена и подобрява съня. Масажът също е много ефективен за подобряване на симптомите на остеоартрит. Доказано е, че шведският масаж е най-ефективен при остеоартрит на коляното. В първото клинично изпитване за тестване на ефективността на шведския масаж, тези участници, които са получавали едночасов масаж един или два пъти седмично, са имали подобрения в болката, сковаността и функцията.
МАСАЖЪТ НАМАЛЯВА НАГРАДЕНАТА ЛАКСОВА (МЛЕЧНА) КИСЕЛИНА
Често срещано мнение сред треньорите и спортистите е, че масажът увеличава притока на кръв, като по този начин намалява натрупването на млечна киселина. Многократното компресиране и отпускане на мускулите води до изпразване и пълнене на кръвоносните съдове, което увеличава отделянето на отпадъчни продукти като млечна киселина. В резултат на това редовният масаж може значително да намали мускулната умора, породена от физическо натоварване.
МАСАЖНИТЕ СТОЛОВЕ ПОМОГНАТ НА РАКОВО БОЛНИТЕ ПАЦИЕНТИ
Масажът дори се използва като добавка към съвременната медицина за хора, страдащи от рак. Той може да насърчи релаксация и да намали симптомите на рак, както и страничните ефекти от лечението, включително гадене, умора и депресия, заедно с болка и подуване. Масажът може да подобри функцията на имунната система, което го прави идеалното допълнение към определени лечения за хора с рак. Масажът не само може да намали физическата болка в тялото, но също така е доказано, че намалява симптомите на тревожност и депресия. Това е доказано в преглед на повече от 12 проучвания. Проучванията показват, че масажът всъщност „понижава нивата на кортизол с до 50%“, като същевременно увеличава нивата на невротрансмитерите, които помагат за намаляване на депресията.
ЕФЕКТИТЕ НА МАСАЖА НА СЪРЦЕТО И СТРЕС: НАУЧЕН ПОДХОД
В днешното общество високите нива на стрес и пулс не са необичайни. Хората изпитват стрес от всички сфери на живота, независимо дали сте домакиня и майка, която се опитва да управлява семейство, или изпълнителен директор на голяма корпорация, който се бори да определи краен срок. Да отделите време да се отпуснете и да успокоите нервите си е по-важно, отколкото хората всъщност си дават сметка. Всъщност според статията „Масаж и стрес: Разбиране на изследванията“, написана от д-р Синтия Пилч и д-р Марта Браун Менар, не само има връзка между мускулното напрежение и стреса, но „ се смята, че широк спектър от други състояния и заболявания произтичат от или се влошават от стреса. " Стресът може да доведе до забавяне на възстановяването на тъканите, като заздравяване на рани и може да причини високо кръвно налягане.
МАСАЖЪТ МОЖЕ ДА ПРЕДОТВРАТИ ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ
Масажът е един от начините за намаляване на стреса и отпускане на тялото с цел предотвратяване на високо кръвно налягане и повишаване на сърдечната честота. Това важи особено за тези, които търсят работни места с голямо търсене. Според Пилч и Менард „чувството за контрол или автономност за мъжете и социалната подкрепа за жените могат да помогнат за защита срещу негативното въздействие на стреса“. Все повече са и работодателите, които осигуряват на служителите си масажни столове на работното място. Направени са доста проучвания, които показват, че масажът може да намали както стреса, така и сърдечната честота. Тези проучвания показват, че след получаване на съобщение се наблюдава значително увеличение на парасимпатиковата нервна система на тествания субект. Тази система, наричана още просто ПНС, противодейства на всяка реакция на стрес, произведена от симпатиковата нервна система (СНС), за да позволи на тялото да се върне в баланс. В проучване, направено от изследователи от Нова Зеландия, които тестваха ролята на масажната терапия при мигренозно главоболие, нивата на стрес бяха измерени чрез нива на кортизол. Ежедневен дневник на възприеманите от участниците нива на стрес също се записва след всяка масажна сесия. Изследването заключава, че „в сравнение с контролните участници, участниците в масажа показват намаление на сърдечната честота, тревожно настроение и слюнчен кортизол веднага след масажа. В статия от сп. „Масажна терапия“, озаглавена „Умерено спрямо леко налягане при масаж“, проучване, проведено от Touch Research Institute, показва как умереното налягане при масаж може да намали сърдечната честота. Проучването се състои от 36 участници (средна възраст 28, 58% жени, 42% мъже), които са разпределени на случаен принцип в еднакво номерирани групи. Подобно на проучването, проведено от изследователите от Нова Зеландия, тези хора бяха помолени да попълнят самоотчети, свързани с базовите нива на стрес и тревожност. Това беше направено преди тестовете за масажна терапия, известни още като „протокол за докосване“. * EEГ капачки и EKГ електроди бяха поставени върху участниците. Активността се записва преди, по време и след 10-минутно масажно лечение. След сесията бяха проведени и самоотчети. Резултатите показаха, че участниците са имали цялостно намаляване на стреса и безпокойството чрез лечението. Резултатите обаче са много по-значими за групата, която получава умерен натиск. „Изследователите казват, че увеличаването на мощността на фронталната делта и намалената сърдечна честота за участниците с умерено налягане предполага релаксационен отговор с по-ниска възбуда. Освен това пациентите с умерено налягане показват по-голяма промяна на нивата на ЕЕГ, които са свързани с положителен емоционален отговор на настроението и афекта. Като цяло всички групи показаха промяна в активността, различна в степента, и участниците от двете групи възприеха експеримента като „приятен“. Единствената разлика е, че резултатите за групата с умерено налягане са по-изразени. * (Електроенцефалографията (ЕЕГ) е измерването на електрическата активност, произведена от мозъка, записана от електроди, поставени върху скалпа.)
КРЪВНО НАЛЯГАНЕ И МАСАЖНА ТЕРАПИЯ
Доказано е, че масажната терапия не само намалява сърдечната честота, когато се прилага правилното налягане, но също така е доказано, че намалява и помага за регулиране на кръвното налягане. Кръвното налягане е силата на притискането на кръвта към стените на кръвоносните съдове. Сърцето изпомпва кръвта в артериите, която разпределя кръвта в цялото тяло. Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, е опасно, защото кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта към тялото. Това допринася за втвърдяване на артериите и развитие на сърдечна недостатъчност. „Възрастните с хипертония, които са получавали редовни двуседмични масажни сесии, са имали по-малко депресия и враждебност и са показали намаляване на измерените нива на хормона на стреса, според скорошно проучване.“ Проучване, проведено съвместно с Института за изследвания на докосването, Медицинския факултет на Университета в Маями и Университета Нова Югоизток във Флорида, озаглавено „Високото кръвно налягане и свързаните с него симптоми се намалява чрез масажна терапия“ беше проведено през май 1999 г. Състои се от 30 възрастни с контролирана хипертония (до последните шест месеца), на които всички бяха разпределени на случаен принцип да бъдат част от група за масажна терапия или група за прогресивна релаксация. „На тези от масажната група се даваха два пъти седмично 30-минутни сеанси на масаж следобед или рано вечер в продължение на пет седмици.“ Участникът получи масажи от различни терапевти, базирани на ротационна система. Субектите ще лежат по гръб нагоре, докато терапевтът ще масажира главата, шията, ръцете, торса и краката. Това се съчетаваше с поглаждащи, притискащи, натискащи и дърпащи движения. След това субектите лежаха по корем с главата надолу, докато терапевтът масажира прасците и бедрата на човека и след това масажира гърба изцяло. Субектите в групата за прогресивна мускулна релаксация получиха инструкции как да изпълняват самостоятелно прилагани упражнения, които биха правили по 30 минути два пъти седмично в продължение на пет седмици. За да гарантират, че графикът им е съвместим с групите за масаж, изследователите казали на участниците да провеждат сесията си само следобед или рано вечерта в дните, в които са били определени. Субектите са инструктирани да дишат дълбоко в продължение на няколко минути, докато лежат по гръб с ръце до тялото. След това им беше казано да стягат и отпускат различни мускули, напредвайки от краката чак до главата. Резултатите от експеримента показват, че и двете групи имат по-ниски нива на тревожност (STAI) и по-ниски нива на депресия (CES-D). Само групата на масажната терапия обаче показва „намаление на диастолното и систоличното кръвно налягане в седнало положение; намалява нивото на кортизол в слюнката и пикочния стрес-хормон; и по-ниски резултати за депресия, тревожност и враждебност." Въпреки че този експеримент се оказа доста успешен, изследователите предполагат това проучванията, направени в бъдеще, трябва да бъдат дългосрочни и ефектите от масажа трябва да бъдат изследвани върху тези с високи нива на стрес. Провеждането на експеримента за по-дълъг период от време би определило по-точно дали резултатите са просто краткосрочни ефекти или действително ефектите ще продължат след лечението на всяка от групите. Изследователите заключават, че „Ако масажната терапия може ефективно да намали симптомите, свързани с хипертонията, тогава тя може да намали животозастрашаващите усложнения, като риск от инсулт или инфаркт.“
Източници:
- Д-р Хофман, д-р Матю (прегледано от). „Стилове за масажна терапия и ползи за здравето“ Медицинска справка за WebMD, LLC: 30 юли 2008 г.
- Списание за масаж. „Изследвания: Намалено високо кръвно налягане чрез масажна терапия“ Touch Research Institute. Първоначално съобщено в Списание за работа на тялото и терапии за движение, януари 2000 г., кн. 4, No1.
- Д-р Филч, д-р Синтиа и д-р Марта Браун. „Масаж и стрес: Разбиране на изследванията“, списание за масажна терапия: лято 2007. Свързани професионалисти по масаж.
- История и практика на масажната терапия на Шиацу. „Какво е Шиацу?“ www.ultimatewatermassage.com: 2000-2008.
- Вандербилт, Шърли. „Умерено спрямо леко налягане при масаж: Нови изследвания от допир Изследователски институт, „Списание за работа на тялото и терапии за движение“, април / май 2005 г.
- Уонг, Кати. „Алтернативна медицина: десет най-популярни вида масажна терапия“, Съдържание на Health’s Disease and Condition: 19 септември 2007 г.
- Уонг, Кати. „Алтернативна медицина: Какво е Шиацу?“ About.com Health’s Disease и Съдържание на условието: 21 април 2006 г.
- Масажна техника, „Петрисаж“, spacourse.com, 2004.
- Дрейпър, Шейн „Ефекти от интермитентна пневматична компресия върху забавено начало Мускулна болест ”etd.ohiolink.edu, 2011
